Côté nutrition
Vive l'équilibre !
Variée, allégée en gras et en sucre mais sans interdits, une alimentation équilibrée évite carences, fatigue, difficulté de concentration, peau moins belle… Mincir ? On réduit les rations. Rester mince ? On équilibre dépenses énergétiques et rations caloriques.
Le plaisir de manger
Faites une jolie table, mangez assise. Evitez le grignotage mais ne sautez pas de repas. Pour avoir une impression de volume, coupez les aliments en lamelles et servez-vous dans l'assiette. Gardez-vous un bon vrai plaisir une fois par semaine. Gâteau, chocolat ou plat riche, savourez-le pleinement et mangez léger aux repas suivant.
Manger… juste à sa faim
Retrouvez les sensations de faim et de satiété. Vous n'avez plus faim ?
Arrêtez de manger. Très vite, vous réduirez les portions.
Et mangez lentement, en mastiquant bien, vous serez plus vite et mieux rassasiée.
Chouette, une invitation !
Profitez-en sans culpabiliser. Mangez léger le lendemain mais évitez de sauter un repas. Et puis, ne montez pas immédiatement sur votre balance. Attendez deux ou trois jours avant de refaire le point.
Remparts contre le grignotage
Brossez-vous les dents dès la fin du repas. Envie de grignoter ?
Prenez un thé ou une tisane parfumée… sans sucre. Classique, mais efficace : regardez une photo sur laquelle votre silhouette n'est pas flatteuse (mais ne vous culpabilisez pas en la scotchant sur la porte du frigo !) Ne stockez pas d'aliments tentateurs, c'est le meilleur moyen de résister.
Un kilo de plumes, un kilo de plomb…
C'est le même poids, mais pas le même volume ! C'est pareil pour les aliments, le même nombre de calories vous rassasiera ou vous laissera sur votre faim… Exemple ? 100 calories = 1 verre de vin ou 10 huîtres ou 1 kg de tomates ou 1 noix de beurre ou 3 biscottes ou 400 g d'asperges ou 5 sucres…
Pièges faciles à éviter
« Finir » l'assiette des enfants.
Grignoter le croûton de pain en revenant de la boulangerie.
Faire ses courses le ventre vide : tout fait envie ! Ouvrir la porte du frigo au moindre stress. Téléphonez plutôt à une amie ou notez ce qui vous chagrine sur un papier.